私はこうして8kg痩せた！>ご飯をどうしても減らせない、半膳にできない状況を乗り切るコツ

「ご飯は大好きで、どうしても半膳に減らせない！」
そのお気持ちもわかります。我慢しすぎは続かないので、無理に行う必要はありません。
また、生活環境の考慮も必要です。私の様なデスクワークの人間と、土木関係の人では食べる量が当然違いますから、半膳はあくまで私の場合です。
以上の点を踏まえて、以下の方法を試してみてください。
・こんにゃくご飯にする。
こんにゃくをご飯粒状にしたものです。お米と混ぜて炊く事で、量を減らさなくてもカロリー控えめという優れモノです。
私も何度か利用しましたが、非常にお勧めです。

・ご飯のお伴となるつまみ、おかずを控える。
ご飯好きと言っても、ご飯だけで食べる人は少ないでしょう。おかずと一緒に食べますよね。これがご飯の過食につながります。
揚げ物・焼き物、中華料理などを控えて、野菜を取りましょう。肉や魚と比べると、ご飯の食べ過ぎを食い止めてくれます。

健康診断で多くの人が言われる「たんぱく質の取り過ぎ」。ゆっくり少しずつ、量を減らせば良いと思います。